Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] patelnie,dodaje 4-5 dużych łyżek płatków owsianych, czekam, aż się ładnie zetnie i zgarynam jak normalną jajecznice. Biore na talerz, dodaje troche dżemu do smaku i wkrajam banana. II śniadanie serek wiejski + banan, ewentualnie jogurt 7zbóż Obiad Ryż + pierś z kurczaka Przed treningiem BCAA pod koniec treningu BCCA Posiłek po treningu Ryż [...]
[...] oliwek miedzy posilkami kefir albo jogurt naturalny 400 gram przed cwiczeniami: ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g oliwa 15 g po cwiczeniach od razu jakis owoc np. banan a pol godziny pozniej ryz bialy 100 g piers z kurczaka 150 g no i przed snem same bialko np. serek wiejski , twarog albo jakies chude mieso i do kazdego posilku [...]
[...] + 100g kaszy gryczanej wchodzi mi tak cięzko że czasem nie daję rady). Śniadanie: -4 jajka gotowane, lub jajecznica -bułka kajzerka (nie cierpię ciemnego pieczywa+masło -banan -30g białka Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej -marchew -30g białka olimp whey pro isolate [...]
[...] nożna. Odżywianie: Ograniczam tłuste jedzenie, jem tylko sniadanie (małe) potem w szkole dwie kanapki i po szkole obiad jakiś tam. Kolacji nie jem, ewentualnie jogurt, banan. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Mam taką mała siłownie w domu Stosowane [...]
[...] Dieta: Śniadanie: Mleko +musli +ser biały+ miód 2 Śniadanie: Chleb razowy+ szynka z piersi kurczaka+ jabłko+ sok Obiad: W zależności co mam robi nie mam na to wpływu 2 godziny przed treningiem: Dużo nabiału i tłuszczu(ser żółty) Zaraz po treningu: Sok, banan. 30min po treningu: Jajko+ chleb razowy+ szynka. Chwila przed spaniem: Mleko.
Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]
Witam juz 6 tydzien redukcji schudlem tylko 1-2kg. Jestem endomorfik przy 70kg diecie na mase 2400 kcal normalnie grublem(masa miesniowa i tluszczem) Obliczylem ze mam jejsc B 175 W 130 T 65 KCAL 1800 Jadlem tak 5 tygodni i waga stala. Trening silowy FBW 3 x w tygodniu Trening brzucha po treningu siłowym 3x w tygodniu Trening aero bieznia [...]
Moim celem jest zrzucenie kilki zbędnych kg, wyrzeźbienie brzucha. Chciałem wprowadzić dietę na redukcję. Jadę planem treningowym przeznaczonym na wzrost masy. W domu na dzień dzisiejszy mam białko w ostrowi, carbo bx i teraz na dniach coś jeszcze dokupię, może omege 3? Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy [...]
[...] z mlekiem Szkoła(11:00)- 2 kanapki z wędliną i warzywami + jakiś popcorn i batona Obiad- zwykle jedno danie(zupa lub drugie danie) zawsze 13 lub 14:00. 16:00- Jakiś banan, jabłko Kolacja(18:00)- 3 kanapki i jajka 21:00- kanapka i serek Danio(te waniliowe, czekoladowe) Nie ukrywam że wpieprzam między posiłkami jakieś słodycze ;) Chiałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Nazywam się Artur mam 18 lat i od 1 lipca postanowiłem zmienić ogólnie podejście żywieniowe i sportowe w moim życiu.Napisze je w punktach a was proszę o ocenę Dobrze/Źle/Własne wasze zdanie i uwagi.*Proszę o wyrozumiałość nie jestem super dietetykiem czy sportowcem ale jakieś chyba mam małe pojęcie o tym. 1.Codziennie będę biegał około [...]
[...] (ewentualnie 4 + SZYBKA przekąska) spowodowały przyrost masy? Moja dieta przez ostatnie kilka miesięcy wyglądała mniej więcej w ten sposób: Posiłek 1 - Śniadanie: gainer + banan (700kcal) Posiłek 2 - Obiad po zajęciach: zazwyczaj McDonald (1100kcal) Posiłek 3: 150g brązowego ryżu, 200g kurczaka + warzywa (ok. 800kcal) Posiłek 4: 150 brązowego [...]
1. dzień rozpocząć od porządnego śniadania, czy zaraz po obudzeniu jabłko i po umyciu sie i usmazeniu dopiero te śniadanie (te czynnosci w opcji bez jabłka też sa :p)? 2. jaka część wołowiny jest najlepsza? i co z tego można przyrządzić szybkiego? 3. gdzie wcisnąć jogurt? wapń potrzebny, więc czy podczas posilku przed snem(tj 1.5h) mozna go zjesc [...]
[...] Śniadanie Jajecznica z 4 jajek, szklanka mleka Obiad Jak to obiad zależy co jest w domu (niestety nie mam kasy już na własne obiady :( ) Podwieczorek: Shake białkowy i banan Kolacja: Twarożek z oliwą z oliwek i ogórek na zagryske Z 2 razy w tygodniu zdarza mi się zjeść tabliczke czekolady nie potrafie tego opanować. Chce zrobić mase [...]
Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]
Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]